Napra

Pillangó gépen (mellizom-tárogatás)

ErősítésKezdő Mellizom Pillangó gép (pec deck / hátsó váll)Gép
Pillangó gépen (mellizom-tárogatás), 1. lépés
1. Ülj egyenesen, hát a támlán; a könyököd vállmagasságban, alkarod a párnákon, enyhén behajlított könyökkel.
Pillangó gépen (mellizom-tárogatás), 2. lépés
2. Hozd össze a könyököd a mellkasod előtt, a mellizmot szorítva; a könyök végig vállmagasságban marad. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a gépre, a hátad simuljon a párnához.
  2. Fogd meg a fogantyúkat. Tipp: a felkarod legyen párhuzamos a talajjal; ehhez állítsd be a gépet. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Lassan told össze a fogantyúkat, középen megszorítva a mellizmodat. Közben fújd ki a levegőt, és tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, amíg a mellizmod teljesen megnyúlik.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok