Napra

Kitörés kettlebell-átadással

ErősítésHaladó CombhajlítókVádliFarizomNégyfejű combizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Kitörés kettlebell-átadással, 1. lépés
1. Állj egyenesen, egy kettlebell az egyik kezedben.
Kitörés kettlebell-átadással, 2. lépés
2. Lépj előre kitörésbe, és a kettlebellt add át a másik kezedbe az első combod alatt; lépj vissza, és ismételd a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, egy kettlebellt tarts a jobb kezedben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Lépj előre a bal lábaddal, és csípő- és térdhajlítással ereszkedj le, a törzsed egyenes. Engedd le a hátsó térdedet, amíg majdnem a földhöz nem ér.
  3. Kitörés közben add át a kettlebellt az elülső lábad alatt a másik kezedbe.
  4. A sarkadon át tolva térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig, váltott lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok