Napra

Állúhúzás Smith-gépen

ErősítésKezdő CsuklyásizomBicepszKözépső hátVállizom Multipress (Smith-gép)Gép
Állúhúzás Smith-gépen, 1. lépés
1. Állítsd a Smith-rudat comb közepére, fogd vállszélesen, tenyér lefelé; egyenes háttal, enyhén hajlított könyökkel.
Állúhúzás Smith-gépen, 2. lépés
2. Húzd fel a rudat a tested mellett az állad alá: a könyököd vezet, mindig magasabban van a csuklódnál, de nem megy a válladnál feljebb. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a Smith-gép rúdját kb. comb közepi magasságba. Ha megvan a magasság és a terhelés, fogd meg a rudat vállszéles felső fogással (tenyér a tested felé). Nagyobb súlynál csuklószorító kellhet.
  2. Egyenes háttal emeld fel a rudat teljesen nyújtott karral. A könyököd enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben az oldalsó vállizmoddal emeld a rudat. Felfelé a rúd maradjon közel a testedhez. Addig emeld, amíg majdnem az álladhoz nem ér. Tipp: a könyököd vezesse a mozgást; emelés közben a könyököd mindig legyen magasabban az alkarodnál. A törzsed maradjon mozdulatlan, és fent tarts egy másodperc szünetet.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok