Ferde hasprés (könyök a szemközti térdhez)

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt a földön, a derekad a talajhoz nyomva. Az egyik kezedet tedd a fejed mellé, a másikat oldalra a talajra.
2. A lábad legyen megemelve, egy sík felületen nyugodva.
3. Emeld fel azt a válladat, amelyik oldalon a kezed a fejedet érinti.
4. Emeld a válladat és a tested felfelé, amíg el nem éred a térdedet. Például ha a jobb kezed van a fejed mellett, addig emelkedj, amíg a jobb könyököd a bal térdedhez nem ér. Ugyanez fordítva is végezhető: a bal könyököddel a jobb térdedhez.
5. Miután a térded a könyöködhöz ért, ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Az ereszkedő szakaszban lélegezz be, az emelkedőben ki.
7. Így váltogatva folytasd, amíg mindkét oldalon el nem végezted az előírt ismétlésszámot.