Napra

Felvétel bakokról

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókVállizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Felvétel bakokról, 1. lépés
1. A rúd a térd alatt (a sípcsontnál); a csípőd hátra, hát egyenes, a vállad a rúd fölött.
Felvétel bakokról, 2. lépés
2. Húzd fel robbanékonyan, bújj a rúd alá, és kapd el a kulcscsontodon mély guggolásban; állj fel.

Hogyan csináld

  1. A rúd a kívánt magasságú bakokon vagy állványon; fogd meg felső vagy horogfogással, közvetlenül a lábad mellett kívül. Engedd le a csípődet, a súly a sarkadon legyen, a hátad egyenes, nézz előre, mellkasod fent, a vállad kicsivel a rúd előtt. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Az első húzást sarokból tolva, térdnyújtással kezdd. A hátad szöge maradjon változatlan, a karod nyújtva, a könyököd kifelé.
  3. A teljes nyújtás elérésekor válts át fogadó helyzetbe: erőteljesen vonogasd meg a vállad, és hajlítsd a karodat, könyökkel fel és kifelé. Erőteljesen húzd le magad a rúd alá, közben fordítsd a könyöködet a rúd alá. Elöl guggolás helyzetben fogadd a rudat; a mélység attól függ, milyen magasra jutott a rúd. A rúd az előretolt vállon feküdjön, finoman érintse a torkodat, a kezed laza. Ereszkedj tovább a guggolás aljáig, ez segít a felállásban.
  4. Azonnal állj fel sarokból tolva, egyenes törzzsel, könyökkel fent, amíg teljesen ki nem egyenesedsz. A következő ismétléshez tedd vissza a súlyt a bakokra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok