Napra

Széles állig húzás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő VállizomBicepsz Kézisúlyzó
Széles állig húzás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók a combod előtt, kicsit szélesebben a csípődnél.
Széles állig húzás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Húzd fel a súlyzókat oldalra-felfelé mellkasmagasságig, a könyököd vezessen és kerüljön vállmagasságba. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és állj egyenesen, karod nyújtva a tested mellett, enyhén hajlított könyökkel, hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: a súlyzók a combod mellett legyenek, tenyérrel hátrafelé.
  2. Kilégzés közben az oldalsó vállizmoddal emeld a súlyzókat, a tested oldalán. Addig emeld, amíg a súlyzók nagyjából az álladdal egy vonalba nem kerülnek. Tipp: a mozgást a könyököd vezesse, emelés közben a könyököd mindig legyen magasabban, mint az alkarod. A törzsed maradjon mozdulatlan, fent tarts egy másodperc szünetet.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok