Bicepsz kifelé ferde padon (belső fej)
ErősítésKezdő Bicepsz Állítható (ferde) padKézisúlyzó
Hogyan csináld
- Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és dőlj hátra egy ferde padon.
- A súlyzók nyújtott karral lógjanak a tested mellett, a tenyered kifelé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
- Kilégzés közben hajlítsd a súlyt kifelé és felfelé, az alkarod az oldalsó vállizmoddal egy vonalban maradjon. Addig hajlíts, amíg a súlyzók vállmagasságba, a vállad mellé nem érnek. Tipp: a mozdulat vége a dupla bicepszpózra hasonlít.
- Fent egy másodpercig tartsd meg, majd belégzés közben ugyanazon az úton lassan engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.