Napra

Mellnyomás csigán

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Mellnyomás csigán, 1. lépés
1. Egyik láb előre, törzs enyhén előre dőlve; a fogantyúk a mellkasod mellett, könyök hátra.
Mellnyomás csigán, 2. lépés
2. Told előre, amíg a karod majdnem kinyúlik, és szorítsd meg a mellkasod; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a megfelelő súlyt, ülj le, és fogd meg a fogantyúkat. A felkarod kb. 45 fokot zárjon be a testeddel, fejed és mellkasod fent. A könyököd kb. 90 fokban legyen hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással nyomd a fogantyúkat egyenesen előre, egymás felé. Mozgás közben a lapockád maradjon hátrahúzva.
  3. A teljes nyújtásnál tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a kábelek feszesek maradjanak.
  4. A gyakorlatot végezheted úgy is, hogy a hátad nem ér a párnához, ferde vagy negatív szögben, illetve váltott kézzel.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok