Napra

Bokszzsák-lökés

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Bokszzsák
Bokszzsák-lökés, 1. lépés
1. Állj lépésben, szélesen, a bag mellett; a kezed a bagen mellmagasságban.
Bokszzsák-lökés, 2. lépés
2. Csavard a derekad és told el a bagot a tested elől, a lehető legerősebben; a kar kinyújtva.
Bokszzsák-lökés, 3. lépés
3. Fogd fel a visszalendülő bagot ugyanígy visszafelé, és ismételd.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz bokszzsák kell. Állj egyenesen a zsák mellé, a lábad terpeszben, egymáshoz képest eltolva. Tedd a kezed a zsákra kb. mellmagasságban. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Derékból csavarodva lökd előre a zsákot olyan erősen, amilyen erősen csak tudod. Gyorsan hajtsd végre, a zsákot eltolva magadtól.
  3. A visszalendülő zsákot fordított mozgással fogadd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok