Napra

Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason fekve (T-alak)

ErősítésKezdő Középső hátSzéles hátizomVállizom Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason fekve (T-alak), 1. lépés
1. Feküdj hasra a kb. 30°-os padon, egy-egy súlyzóval; a karok lógnak, tenyér hátra, könyök kifelé.
Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason fekve (T-alak), 2. lépés
2. Húzd fel a súlyzókat oldalra, a könyök kifelé és fel, mint egy fordított fekvenyomásnál; lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és feküdj hasra egy kb. 30 fokra állított ferde padon.
  2. A karod lógjon teljesen nyújtva, a talaj felé.
  3. Fordítsd el a csuklódat, hogy felső fogásban (tenyér hátrafelé) tartsd a súlyzót.
  4. Nyisd ki oldalra a könyöködet. Ez a kiinduló helyzet.
  5. Kilégzés közben húzd fel a súlyzókat, mintha fordított fekvenyomást végeznél: könyökből hajlítva emeld a felkarodat, az alkarod lóg. Addig folytasd, amíg a felkarod a hátaddal egy szintbe nem ér. Tipp: a könyököd oldalra megy, és a mozgás tetején a felkarod és a törzsed „T” betűt formáz. Fent tartsd meg egy másodpercig.
  6. Belégzés közben lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
  7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok