Szumó felhúzás fordított (felső) gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. A megterhelt rúd a földön legyen a guggolóállványban. Rögzítsd a szalagokat az állvány tetejéhez, a csapokhoz vagy magához a vázhoz. A másik végüket akaszd a rúdra.
2. Állj a rúdhoz úgy, hogy a lábfejed közepe fölött legyen. A lábad nagyon széles terpeszben, a tárcsarögzítők közelében. Csípőből hajolva fogd meg a rudat. A karod közvetlenül a vállad alatt, a lábadon belül legyen; használhatsz felső, vegyes vagy horogfogást. Lazítsd el a vállad, ezzel gyakorlatilag meghosszabbítod a karodat.
3. Vegyél levegőt, majd engedd le a csípődet, előre nézz, mellkasod fent. Told a talajt, mintha szét akarnád tolni a lábad, a súlyod a talpad hátsó felén. Nyújtsd a csípődet és a térdedet.
4. Amikor a rúd elhalad a térded mellett, dőlj hátra, és told a csípődet a rúdba, a lapockádat összezárva.
5. Csípőből hajolva, a súlyt lefelé kontrollálva engedd vissza a földre.