Napra

Fél sáska (hason fekvő nyújtás)

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizomHasizmokBicepszMellizom Saját testsúly
Fél sáska (hason fekvő nyújtás), 1. lépés
1. Feküdj hasra, hajlítsd be az egyik térded, és fogd meg a lábfejed ugyanazzal a kezeddel.
Fél sáska (hason fekvő nyújtás), 2. lépés
2. Emeld meg a combod a földről, és húzd a sarkad a feneked felé; a csípőd a talajon marad. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön.
  2. Tedd a bal kezed a bal csípőcsontod alá, hogy párnázza a csípődet és a szeméremcsontodat.
  3. Hajlítsd be a jobb térdedet, hogy jobb kezeddel meg tudd fogni a lábfejedet.
  4. Emeld fel a lábfejedet, és egyidejűleg emeld el a válladat a talajtól. Ez a jobb csípőhajlítót, a mellkast és a vállat is nyújtja. Válts oldalt. Ha a hátadat nem zavarja, mindkét karral és lábbal egyszerre is kipróbálhatod.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok