Napra

Padátugrás

Plyometria (robbanékonyság)Haladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Saját testsúlyPlyo doboz (ugródoboz)
Padátugrás, 1. lépés
1. Állj egy pad mellé, térd hajlítva, karok hátra.
Padátugrás, 2. lépés
2. Ugorj fel a padra mindkét lábbal, puhán érkezz; lépj le.

Hogyan csináld

  1. Állj egy doboz vagy pad előtt 30–60 cm-re, vállszéles terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Az ugrás előkészítéséhez végezz egy rövid guggolást, és lendítsd hátra a karodat.
  3. Ebből a helyzetből csípőt, térdet és bokát nyújtva ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. A karodat lendítsd előre és fel.
  4. Ugord át a padot, és hajlított térddel érkezz, a lábaddal tompítva az ütközést.
  5. Fordulj meg, és ugord vissza a padot.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok