Napra

Mell- és elülsőváll-nyújtás bottal

Nyújtás és mobilitásKezdő MellizomVállizom
Mell- és elülsőváll-nyújtás bottal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, szűk lábbal; a botot a vállszélességnél kicsit szélesebben fogd, tenyér lefelé, a comb előtt.
Mell- és elülsőváll-nyújtás bottal, 2. lépés
2. Nyújtott karral emeld a botot a fejed fölé.
Mell- és elülsőváll-nyújtás bottal, 3. lépés
3. Óvatosan vidd hátra a fejed mögé, amíg a mellkasodban és a vállad elején nyúlást érzel; tartsd meg.

Hogyan csináld

  1. Állj zárt lábbal, egy botot vagy seprűnyelet tartva.
  2. Fogd meg a botot vállszélességnél kicsit szélesebben, és tartsd magad előtt, tenyérrel lefelé.
  3. Óvatosan emeld a botot a fejed fölé, majd mögé.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok