Napra

Combhajlító-nyújtás ülve, partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi CombhajlítókVádli Saját testsúly
Combhajlító-nyújtás ülve, partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Ülj nyújtott lábbal; a társad mögötted áll, a kezét a válladra teszi.
Combhajlító-nyújtás ülve, partnerrel (PNF), 2. lépés
2. Dőlj előre egyenes háttal, a társ finoman segít; tartsd 10–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Ülj nyújtott lábbal, a partnered álljon mögötted. Dőlj előre, miközben a partnered a kezével megtámasztja a válladat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. 10–20 másodpercig próbáld hátratolni a törzsedet, miközben a partnered megakadályoz minden tényleges elmozdulást.
  3. Ezután lazítsd el az izmaidat, miközben a partnered a törzsedet finoman előretolva 10–20 másodpercig fokozza a nyújtást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok