Napra

Hordórakodás (strongman)

StrongmanHaladó Alsó hát (derék)HasizmokBicepszVádliAlkarFarizomCombhajlítókKözépső hátNégyfejű combizomVállizomCsuklyásizom Strongman eszköz
Hordórakodás (strongman), 1. lépés
1. Fogd meg a hordó közeli fogantyúját, billentsd oldalra, és fogd alul a túlsó peremét; emeld a mellkasodhoz, és fuss a dobogóhoz.
Hordórakodás (strongman), 2. lépés
2. A dobogónál csípőből lökve told fel a hordót a tetejére; vállra tenni általában nem szabad. Vissza a következőért.

Hogyan csináld

  1. A hordókat helyezd a rakodóplatformtól a kívánt távolságra, általában 9–15 méterre.
  2. Fogd meg az első hordó közelebbi fogantyúját, billentsd az oldalára, és fogd meg az alja túlsó szélét. Emeld fel a hordót a mellkasodig.
  3. Minél magasabban tartod a hordót, annál gyorsabban tudsz a platformhoz menni. Vállra venni általában nem szabad. Fogd erősen a hordót. A lehető leggyorsabban menj a platformhoz, és tedd fel, csípőd, térded és bokád nyújtásával a lehető legmagasabbra emelve.
  4. Menj vissza a következő hordóért, és ismételd, amíg a versenyszám véget nem ér.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok