Napra

Szűk fekvőtámasz kézisúlyzón

ErősítésHaladó TricepszHasizmokMellizomVállizom Saját testsúlyKézisúlyzó
Szűk fekvőtámasz kézisúlyzón, 1. lépés
1. Kezed egy állított súlyzón, a tested egyenes, könyök befelé, kar nyújtva.
Szűk fekvőtámasz kézisúlyzón, 2. lépés
2. Engedd le magad, amíg a mellkasod a súlyzóhoz ér, könyök a törzs mellett; told vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre, és tedd a kezed egy álló kézisúlyzóra. Lábujjhegyen és kézen támaszkodva tartsd merev a törzsedet, a könyököd befelé, a karod nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben könyökhajlítással engedd le a testedet. A tested maradjon egyenes, a csípőd ne emelkedjen és ne essen be.
  3. Könyöknyújtással nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
  4. A felső helyzetben tartott szünet után ismételd az előírt számú alkalommal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok