Napra

Függő lábemelés

ErősítésProfi Hasizmok Húzódzkodó rúdSaját testsúly
Függő lábemelés, 1. lépés
1. Lógj a rúdon vállszéles fogással, nyújtott karral, lábad egyenesen lefelé; ne lendülj.
Függő lábemelés, 2. lépés
2. Emeld fel a lábad nyújtva, legalább vízszintesig, a medencéd kicsit felbillen; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Lógj a húzódzkodó rúdon nyújtott karral, széles vagy közepes fogással. A lábad lógjon egyenesen lefelé, a medencéd enyhén hátrabillentve. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Emeld fel a lábadat, amíg a törzsed és a lábad 90 fokos szöget nem zár be. Közben fújd ki a levegőt, és tartsd meg kb. egy másodpercig.
  3. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok