Napra

Lépcsőemelés (strongman power stairs)

StrongmanHaladó CombhajlítókCombközelítők (belső comb)VádliFarizomAlsó hát (derék)Négyfejű combizomVállizomCsuklyásizom
Lépcsőemelés (strongman power stairs), 1. lépés
1. Állj a lépcső aljánál, súly a mellkasod előtt (vagy a vállon); egyenes háttal.
Lépcsőemelés (strongman power stairs), 2. lépés
2. Lépj fel két lépcsőfokot egyszerre, a térded és a csípőd nyújtva; ne dőlj előre.

Hogyan csináld

  1. A power stairs versenyszámban súlyokat kell felvinni egy lépcsősoron. Edzéshez gumiabronccsal vagy dobozzal is végezhető.
  2. Fogd meg két kézzel a súlyt. Állj széles terpeszbe, fejed és mellkasod fent. Sarokból tolva, térded és csípőd nyújtásával emeld fel a súlyt a talajról.
  3. Hátradőlve próbáld a súlyt fellendíteni a lépcsőre, amely általában kb. 40–45 cm magas. A lábaddal is segíthetsz feltolni a súlyt a lépcsőre.
  4. Végezz 3–5 ismétlést, majd folytasd nehezebb súllyal, a lehető leggyorsabban haladva.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok