Napra

Lehúzás nyújtott karral ferde padon (felső csiga)

ErősítésKezdő Széles hátizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Lehúzás nyújtott karral ferde padon (felső csiga), 1. lépés
1. Feküdj döntött padra háttal a felső csigának; fogd az egyenes rudat vállszélesen, nyújtott karral a fejed fölött.
Lehúzás nyújtott karral ferde padon (felső csiga), 2. lépés
2. Nyújtott karral húzd le a rudat íven a combod fölé, a hátizmoddal; lassan engedd vissza a fejed fölé.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy ferde padra háttal egy egyenes rúddal felszerelt felső csigának.
  2. Fogd meg a fejed fölött az egyenes rudat felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességben, és nyújtsd ki a karodat magad előtt. A rúd kb. 5 cm-re legyen a combod felső részétől. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A karod tartását megtartva vidd vissza a karodat félkörívben, amíg a rúd egyenesen a fejed fölé nem kerül. Ebben a szakaszban lélegezz be.
  4. A széles hátizmaddal lassan hozd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, és ott tartsd meg az összehúzódást. Közben fújd ki a levegőt.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok