Napra

Váltott előreemelés kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Vállizom Kézisúlyzó
Váltott előreemelés kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, súlyzók a combod előtt. Emeld előre az egyik súlyzót vállmagasságig, enyhén hajlított könyökkel.
Váltott előreemelés kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Lassan engedd le, és emeld a másik kart; a törzsed végig mozdulatlan, ne lendíts.

Hogyan csináld

  1. Fogj két kézisúlyzót, és állj egyenes törzzsel, a súlyzók nyújtott karral a combod előtt, tenyérrel a combod felé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A törzsedet mozdulatlanul tartva (lendítés nélkül) emeld előre a bal súlyzót enyhén hajlított könyökkel, a tenyered végig lefelé nézzen. Addig emeld, amíg a karod kicsivel a vízszintes fölé nem ér. Közben fújd ki a levegőt, és fent tarts egy másodperc szünetet. A szünet után lélegezz be.
  3. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, miközben a jobb súlyzót emeled.
  4. Így váltakozva folytasd, amíg mindkét karral el nem végezted az előírt ismétlésszámot.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok