Napra

Fekvő tricepsznyújtás alsó csigán

ErősítésKezdő Tricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Vízszintes padCsiga (kábel)
Fekvő tricepsznyújtás alsó csigán, 1. lépés
1. Feküdj a padon, fejjel az alsó csiga felé; a rudat szűk, felső fogással, nyújtott karral tartod.
Fekvő tricepsznyújtás alsó csigán, 2. lépés
2. Engedd a rudat a homlokod mögé, a könyök felfelé mutat; nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy vízszintes padra, és fogd meg az alsó csiga egyenes rúdját szűk felső fogással. Tipp: a legegyszerűbb, ha lefekvés közben valaki a kezedbe adja a rudat.
  2. Nyújtott karral tartsd a rudat a törzsed fölött. A karod és a törzsed 90 fokos szöget zárjon be. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással engedd le a rudat, a felkarod mozdulatlan, a könyököd befelé. Addig engedd, amíg a rúd finoman a homlokodhoz nem ér. Közben lélegezz be.
  4. A tricepszed megfeszítésével emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
  5. Tartsd meg egy másodpercig az összehúzott helyzetben, és ismételd az előírt számú alkalommal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok