Napra

Fekvőtámasz oldalplankkel

ErősítésKezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz oldalplankkel, 1. lépés
1. Fekvőtámasz helyzet, kezek kicsit a vállnál szélesebben, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz oldalplankkel, 2. lépés
2. Végezz egy fekvőtámaszt: engedd le a mellkasod, közben a tested végig egyenes.
Fekvőtámasz oldalplankkel, 3. lépés
3. Felfelé jövet told át a súlyod egy oldalra, fordulj oldalplankba, a szabad karod a plafon felé nyúlik; majd vissza egy újabb fekvőtámaszra, és fordulj a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el fekvőtámaszban a lábujjaidon, a kezed kicsivel vállszélességen kívül.
  2. Könyökhajlítással végezz fekvőtámaszt. Ereszkedés közben a tested maradjon egyenes.
  3. Végezz egy fekvőtámaszt, és felfelé jövet told át a súlyodat a tested bal oldalára, fordulj oldalra, és emeld a jobb karodat a plafon felé, oldalplank helyzetbe.
  4. Engedd vissza a karodat a földre egy újabb fekvőtámaszhoz, majd fordulj a másik oldalra.
  5. Ismételd a sorozatot oldalanként váltogatva, 10 vagy több ismétlésen át.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok