Napra

Lehúzás V-rúddal

ErősítésHaladó Széles hátizomBicepszKözépső hátVállizom Lehúzógép (széles hátra)Csiga (kábel)
Lehúzás V-rúddal, 1. lépés
1. Ülj le, comb a párna alatt; fogd a V-markolatot (tenyér egymás felé) nyújtott karral.
Lehúzás V-rúddal, 2. lépés
2. Dőlj kicsit hátra, és húzd a markolatot a mellkasodhoz, könyök lefelé; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a lehúzógépre, a felső csigára V-rúd legyen akasztva.
  2. Állítsd a térdpárnát a magasságodhoz; ez megakadályozza, hogy a terhelés felemeljen.
  3. Fogd meg a V-rudat egymás felé néző tenyérrel (semleges fogás). Told ki a mellkasodat, és dőlj kissé hátra (kb. 30 fokban), hogy jobban dolgozzon a széles hátizom. Ez a kiinduló helyzet.
  4. A széles hátizmoddal húzd le a rudat, közben zárd a lapockádat. Addig folytasd, amíg a mellkasod majdnem eléri a V-rudat. Közben fújd ki a levegőt. Tipp: a törzsed végig maradjon mozdulatlan.
  5. Összehúzott helyzetben egy másodperc tartás után belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok