Napra

Egylábas csípőemelés (glute bridge)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Saját testsúly
Egylábas csípőemelés (glute bridge), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, egyik talp a földön, a másik lábad nyújtva a combod vonalában.
Egylábas csípőemelés (glute bridge), 2. lépés
2. Emeld a csípőd az álló lábad sarkával, a nyújtott láb a törzseddel egy vonalban; fent szorítsd meg, majd engedd le. Cseréld a lábad.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földön, a talpad a földön, a térded hajlítva.
  2. Emeld fel az egyik lábadat a talajról, a térdedet a mellkasodhoz húzva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Sarokból tolva nyújtsd a csípődet felfelé, a fenekedet elemelve a talajtól.
  4. Nyújtózkodj, amennyire csak tudsz, tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok