Napra

Ülő lábhajlítás gumiszalaggal

ErősítésKezdő Combhajlítók Gumiszalag (erősítő gumi)
Ülő lábhajlítás gumiszalaggal, 1. lépés
1. Ülj egy padon, a szalag a bokád mögött, a másik vége előtted alacsonyan rögzítve; lábad nyújtva.
Ülő lábhajlítás gumiszalaggal, 2. lépés
2. Hajlítsd a lábad lefelé és hátra a szalag ellenében; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Rögzíts egy szalagot a talaj közelében, és tegyél egy padot kb. fél méterre tőle.
  2. Ülj le a padra, és akaszd a szalagot a bokád mögé, nyújtott lábbal kezdve. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Hajlítsd be a térdedet, a lábfejedet a pad felé húzva. Lehet, hogy kissé hátra kell dőlnöd, hogy a lábad ne üsse meg a talajt.
  4. A mozgás végén tarts szünetet, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok