Napra

Szupermen

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)FarizomCombhajlítók Saját testsúly
Szupermen, 1. lépés
1. Feküdj hasra a talajon vagy egy szőnyegen, a karod nyújtva előre.
Szupermen, 2. lépés
2. Egyszerre emeld a karod, a lábad és a mellkasod a földről, és tartsd 2 mp-ig; szorítsd össze a derekad izmait. A nyak semleges, fújd ki a levegőt emelés közben.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra egyenesen a földön vagy egy szőnyegen, a karod teljesen nyújtva magad előtt. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Egyszerre emeld el a karodat, a lábadat és a mellkasodat a talajtól, és tartsd 2 másodpercig. Tipp: a legjobb eredményért szorítsd meg a derekad. Közben fújd ki a levegőt. Megjegyzés: a tartás közben úgy nézel ki, mint Superman repülés közben.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a karodat, a lábadat és a mellkasodat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd a programodban előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok