Napra

Plank (alkartámasz)

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Plank (alkartámasz), 1. lépés
1. Térdelj le, alkar a talajon, könyök pontosan a váll alatt.
Plank (alkartámasz), 2. lépés
2. Emeld a csípőd, hogy a tested egy egyenes vonal legyen; tartsd.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el hason a földön, a súlyodat a lábujjaidon és az alkarodon tartva. A karod hajlítva, a könyököd közvetlenül a vállad alatt.
  2. A tested végig maradjon egyenes, és tartsd ezt a helyzetet, ameddig csak tudod. Nehezítésként emelhetsz egy kart vagy lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok