Napra

Hátemelés hason fekve

Nyújtás és mobilitásKezdő Hasizmok Saját testsúly
Hátemelés hason fekve, 1. lépés
1. Feküdj hason, a karod oldalra nyújtva a földön.
Hátemelés hason fekve, 2. lépés
2. A derekad izmaival emeld fel a mellkasod a földről, a karoddal ne told magad; fejed a gerinced vonalában. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra, a karodat nyújtsd oldalra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A derékizmaiddal nyújtsd a gerincedet, a mellkasodat elemelve a talajtól. Ne a karoddal nyomd fel magad. A fejed végig legyen fent. Ismételd 10–20-szor.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok