Napra

Függésből felvétel térd alól

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomVádliAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)VállizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Függésből felvétel térd alól, 1. lépés
1. A rúd a térd alatt (a sípcsontnál); a csípőd hátra, hát egyenes, a vállad a rúd fölött.
Függésből felvétel térd alól, 2. lépés
2. Húzd fel robbanékonyan, bújj a rúd alá, és kapd el a kulcscsontodon mély guggolásban; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat vállszélességben kétkezes felső vagy horogfogással, a rúd közvetlenül a térded alatt lógjon. A hátad egyenes, kissé előredöntve.
  2. Csípőd, térded és bokád erőteljes nyújtásával lendítsd felfelé a súlyt. Közben vonogasd fel a vállad a füled felé. A teljes nyújtás elérésekor válts a harmadik húzásra: erőteljesen vonogasd meg a vállad, és hajlítsd a karodat, könyökkel fel és kifelé.
  3. A legmagasabb ponton erőteljesen húzd le magad a rúd alá, közben fordítsd a könyöködet a rúd alá. Elöl guggolás helyzetben fogadd a rudat; a mélység attól függ, milyen magasra jutott a rúd. A rúd az előretolt vállon feküdjön, finoman érintse a torkodat, a kezed laza. Ereszkedj tovább a guggolás aljáig, ez segít a felállásban.
  4. Azonnal állj fel sarokból tolva, egyenes törzzsel, könyökkel fent, amíg teljesen ki nem egyenesedsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok