Vádlinyomás lábtoló gépen

Hogyan csináld

1. Ülj be a lábtoló gépbe, és tedd a lábadat közvetlenül magad elé a platformra, közepes (vállszéles) terpeszben.
2. Oldd ki a terhelt platformot tartó biztonsági karokat, és told fel a platformot, amíg a lábad előtted teljesen ki nem nyúlik, de a térdedet ne feszítsd ki teljesen. (Megjegyzés: egyes gépeknél a biztonsági karok bekapcsolva maradhatnak; ha a géped ezt engedi, így biztonságosabb.) A törzsed és a lábad 90 fokos szöget zárjon be. Most óvatosan tedd a lábujjaidat és a talpad elülső részét a platform alsó szélére úgy, hogy a sarkad kilógjon. A lábujjaid nézhetnek előre, kifelé vagy befelé. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben told el a platformot a sarkad emelésével: nyújtsd ki a bokádat, amennyire csak tudod, a vádlidat megfeszítve. A térded végig maradjon mozdulatlan, ne hajlítsd. Mielőtt visszaengednéd, tartsd meg egy másodpercig az összehúzott helyzetet.
4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe: engedd le a sarkadat a bokád hajlításával, amíg a vádlid megnyúlik.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.