Napra

Vállvonogatás álló vádligépen

ErősítésKezdő Csuklyásizom Álló vádligépGép
Vállvonogatás álló vádligépen, 1. lépés
1. Állj a vádligép vállpárnái alá úgy, hogy a párnák a válladon feküdjenek; törzs egyenes, kar a tested mellett lazán.
Vállvonogatás álló vádligépen, 2. lépés
2. Húzd fel a válladat a füled felé, így emeled a súlyt; tartsd meg egy teljes másodpercig. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el a vádligépen úgy, hogy a vállpárnák a vállad fölött legyenek. A törzsed egyenes, a karod lazán lóg a tested mellett. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben húzd fel a vállad a füled felé, és tartsd meg egy teljes másodpercig.
  3. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok