Napra

Karkörzés

Nyújtás és mobilitásKezdő VállizomCsuklyásizom Saját testsúly
Karkörzés, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a karod nyújtva oldalra vállmagasságban.
Karkörzés, 2. lépés
2. Körözz kis körökkel előre 20–30 mp-ig, majd hátra; fokozatosan nagyobb körökkel.

Hogyan csináld

  1. Állj fel, és nyújtsd ki a karodat oldalra. A karod legyen párhuzamos a talajjal és merőleges (90 fokos szögben) a törzsedre. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Lassan kezdj el kb. 30 cm átmérőjű köröket leírni mindkét kinyújtott karral. Mozgás közben lélegezz normálisan.
  3. Kb. tíz másodpercig folytasd a körzést, majd fordítsd meg az irányt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok