Napra

Dobozra ugrás (sorozatban)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomNégyfejű combizom Plyo doboz (ugródoboz)
Dobozra ugrás (sorozatban), 1. lépés
1. Állj a doboz előtt félguggolásban.
Dobozra ugrás (sorozatban), 2. lépés
2. Ugorj fel a dobozra, lépj le hátra, és azonnal ugorj újra; ritmusos, többszörös ugrások.

Hogyan csináld

  1. Állj lazán a doboz vagy emelvény előtt kb. karnyújtásnyira. A karod lógjon a tested mellett, a lábad enyhén hajlítva.
  2. A karod lendítésével segítve ugorj felfelé és előre, és mindkét lábaddal egyszerre érkezz a dobozra.
  3. Azonnal lépj vagy ugorj vissza a kiinduló helyre, majd ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok