Napra

Conan-kerék (strongman)

StrongmanHaladó Négyfejű combizomHasizmokBicepszVádliAlkarAlsó hát (derék)VállizomCsuklyásizom Strongman eszköz
Conan-kerék (strongman), 1. lépés
1. Állj a két nagy kerék közé, fogd a tengelyt két kézzel a combod előtt; egyenes háttal.
Conan-kerék (strongman), 2. lépés
2. Told fel a lábaddal, rántsd a tengelyt a csípődig, és lépj előre, súlyt a combodhoz szorítva; kis lépések.

Hogyan csináld

  1. A terhelt eszköz végét fogd Zercher-fogással: a rudat tedd a könyökhajlatodba, és fogd meg a csuklódat. Próbáld az alkarodat tehermentesíteni.
  2. Emeld fel a súlyt a földről. Feszes, egyenes testtartással indulj el rövid, gyors lépésekkel. Körbefordulás közben nézz fel és előre. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Addig haladj, amíg egy vagy több teljes kört meg nem teszel.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok