Részleges oldalemelés (power partials)
ErősítésKezdő Vállizom Kézisúlyzó
Hogyan csináld
- Állj egyenes törzzsel, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval nyújtott karral. A könyököd legyen a törzsed közelében.
- A tenyered a törzsed felé nézzen. A lábad kb. vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
- Nyújtott karral, mozdulatlan törzzsel kilégzés közben emeld oldalra a súlyokat kb. vállmagasságig.
- Érezd az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben kezdd visszaengedni a súlyokat a kiinduló helyzetbe. Tipp: emelés és leengedés közben a tenyered lefelé nézzen, a kisujjad kissé magasabban; így a terhelés főleg a vállra jut.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.