Napra

Sissy guggolás súllyal

ErősítésProfi Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Rúd (olimpiai rúd)
Sissy guggolás súllyal, 1. lépés
1. Állj csípőszélességben, a tárcsát a mellkasodhoz szorítod; a másik kezeddel kapaszkodhatsz.
Sissy guggolás súllyal, 2. lépés
2. Told előre a térded és dőlj hátra, sarok fel, a térdedtől a vállad egy egyenes vonal; told vissza magad.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, lábujjhegyen; az egyik kezeddel kapaszkodj a guggolóállvány oszlopába, a másikkal tarts egy súlytárcsát a mellkasodon. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Az egyik karoddal kapaszkodva hajlítsd a térdedet, és a medencédet és a térdedet előre tolva lassan engedd a törzsedet a talaj felé. Lefelé lélegezz be, és állj meg, amikor a combod és a lábszárad majdnem 90 fokot zár be. Tartsd a nyújtott helyzetet egy másodpercig.
  3. Az egy másodperces tartás után a combizmaiddal emeld vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe. Felfelé fújd ki a levegőt.
  4. Ismételd az előírt számú alkalommal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok