Szűk nyomás egy kézisúlyzóval (keresztben a padon)

Hogyan csináld

1. Állíts egy kézisúlyzót függőlegesen egy vízszintes padra.
2. Ügyelve, hogy a súlyzó biztosan álljon a pad tetején, feküdj keresztben a padra úgy, hogy csak a vállad legyen rajta. A csípőd legyen a pad szintje alatt, a lábad hajlítva, a talpad stabilan a földön.
3. Fogd meg két kézzel a súlyzót, és tartsd nyújtott karral egyenesen a mellkasod fölött. Mindkét tenyered a súlyzó egyik végének belső oldalát nyomja. Ez a kiinduló helyzet.
4. Engedd le a súlyzót a mellkasodig.
5. Könyöknyújtással térj vissza a kiinduló helyzetbe.