Felhúzás láncokkal

Hogyan csináld

1. A láncokat rögzítheted a rúd végeire, vagy a közepüket egyszerűen átvetheted a rúdon, így emelés közben jobban nő a terhelés.
2. Állj a rúdhoz úgy, hogy az a lábfejed közepe fölött legyen, a lábad csípőszélességben. Csípőből hajolj le, és fogd meg a rudat vállszélességben, a lapockád mehet előre. Általában felső fogást, nehezebb sorozatoknál vegyes fogást használnak. Beállított lábbal és fogással vegyél nagy levegőt, engedd le a csípődet, és hajlítsd a térded, amíg a sípcsontod a rúdhoz nem ér.
3. Nézz előre, mellkasod fent, hátad homorú, és sarokból tolva kezdd felfelé mozgatni a súlyt. Amikor a rúd elhagyta a térdedet, erőteljesen húzd hátra, a lapockádat zárd össze, és told előre a csípődet a rúd felé.
4. Csípőből hajolva engedd le a rudat, és vezesd vissza a földre.