Napra

Fordított Scott bicepsz EZ rúddal

ErősítésHaladó BicepszAlkar Scott-pad (bicepszpad)EZ-rúd (hajlított rúd)
Fordított Scott bicepsz EZ rúddal, 1. lépés
1. Scott-padon, felkar a párnán, az EZ-rudat felső fogással (tenyér lefelé) fogod.
Fordított Scott bicepsz EZ rúddal, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a felső fogással; a csukló egyenes, a felkar a párnán marad.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg az EZ rudat vállszélességben, felső fogással (tenyér lefelé).
  2. Tedd mindkét felkarodat a Scott-pad tetejére, a karod nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben a bicepszeddel hajlítsd fel a súlyt, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a rúd vállmagasságba nem ér. Összehúzott helyzetben egy másodpercig erősen szorítsd meg a bicepszet.
  4. Belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg a felkarod ki nem nyúlik, és a bicepszed teljesen meg nem nyúlik.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok