Napra

Hasgörgetés rúddal padról

ErősítésHaladó HasizmokFarizomCombhajlítókSzéles hátizomVállizom Rúd (olimpiai rúd)
Hasgörgetés rúddal padról, 1. lépés
1. Térdelj a pad végén, a terhelt rúd előtted a földön; fogd meg közepes fogással nyújtott karral.
Hasgörgetés rúddal padról, 2. lépés
2. Csípőből nyújtózva gördítsd előre a rudat a fejed elé; a karod végig nyújtva, a derekad nem süllyed. Húzd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy megterhelt rudat a földre egy pad vége közelébe. Térdelj mindkét lábaddal a padra, és fogd meg a rudat közepes vagy szűk fogással. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Csípőnyújtással lassan gurítsd előre a rudat. Kigörgetés közben vállból emeld a karodat úgy, hogy a rúd a fejed fölé gördüljön. A karod a mozgás során végig maradjon nyújtva.
  3. Ha a rudat a lehető legmesszebbre gurítottad, térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok