Húzódzkodás súllyal

Hogyan csináld

1. Akassz súlyt egy tolódzkodó övre, és csatold a derekadra. Fogd meg a húzódzkodó rudat előre néző tenyérrel. Közepes fogásnál a kezed vállszélességben legyen. Mindkét karod nyújtva, a választott fogással tartva a rudat.
2. Dönts hátra a törzsedet kb. 30 fokban, a derekadat homorítva, a mellkasodat kitolva. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben húzd fel a törzsedet, amíg a fejed a kezed fölé nem ér. A felső összehúzott helyzetben koncentrálj a lapockád hátra és lefelé szorítására.
4. Fent egy rövid pillanat után belégzés közben lassan engedd vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe, nyújtott karral, a széles hátizmod teljesen megnyújtva.