Napra

Fekvőtámasz szűk és széles kéztartással

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz szűk és széles kéztartással, 1. lépés
1. Kezek vállszélességnél szélesebben (vagy szűken), karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz szűk és széles kéztartással, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod a talajig, a törzsed végig egyenes; told vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön egyenes testtel, a lábujjaid a földön. Széles kéztartásnál a kezed vállszélességnél szélesebben, szűknél vállszélességnél közelebb legyen. Nyújtott karral tartsd fent a törzsedet.
  2. Belégzés közben ereszkedj le, amíg a mellkasod majdnem a talajhoz nem ér.
  3. Kilégzés közben a mellizmoddal nyomd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, és szorítsd meg a mellkasodat.
  4. Összehúzott helyzetben egy másodperc szünet után ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok