Napra

Döntött törzsű evezés rúddal, alsó fogással

ErősítésHaladó Középső hátBicepszSzéles hátizomVállizom Rúd (olimpiai rúd)
Döntött törzsű evezés rúddal, alsó fogással, 1. lépés
1. Fogd a rudat alsó fogással (tenyér előre-fel), térd enyhén hajlítva, dőlj előre egyenes háttal.
Döntött törzsű evezés rúddal, alsó fogással, 2. lépés
2. Húzd a rudat a hasad aljához, könyök közel a testhez és hátra; a törzs mozdulatlan. Lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, a rudat alsó fogással (tenyér felfelé) tartva.
  2. Hajlítsd be kissé a térded, és egyenes háttal hajolj előre derékból, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a fejed maradjon fent. A rúd közvetlenül előtted lógjon, a karod merőleges a talajra és a törzsedre. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A törzsedet mozdulatlanul tartva kilégzés közben emeld fel a rudat, a könyököd a tested közelében, az alkaroddal csak tartsd a súlyt. Fent szorítsd meg a hátizmaidat, és tartsd egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok