Napra

Fordított hasprés alsó csigán

ErősítésKezdő Hasizmok Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Fordított hasprés alsó csigán, 1. lépés
1. Feküdj hanyatt, lábbal az alsó csiga felé, a pánt a bokádon; térd és csípő 90°-ban, a kábel a lábszárad vonalában.
Fordított hasprés alsó csigán, 2. lépés
2. Húzd a térded a mellkasod felé, és emeld el a csípőd a földtől; lassan engedd vissza 90°-ig, a hasad végig feszes.

Hogyan csináld

  1. Akassz bokapántot egy alsó csigára, és tegyél elé egy szőnyeget a földre.
  2. Ülj le lábbal a csiga felé, és csatold a kábelt a bokádhoz.
  3. Feküdj le, emeld fel a lábad, és hajlítsd a térded 90 fokba. A lábad és a kábel egy vonalban legyen; ha nem, állítsd feljebb vagy lejjebb a csigát.
  4. Kezed a tarkódon; húzd a térdedet a törzsed felé, és emeld el a csípődet a talajtól.
  5. Tarts egy pillanatnyi szünetet, majd lassan, kontrolláltan engedd le a csípődet, és vidd vissza a lábad a kiinduló 90 fokos helyzetbe. Pihenő helyzetben is maradjon feszülés a hasizmodon.
  6. Ismételd az izomfáradásig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok