Napra

Bradford-nyomás (elöl-hátul váltott vállnyomás)

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Bradford-nyomás (elöl-hátul váltott vállnyomás), 1. lépés
1. A rúd a kulcscsontodon, fogás kicsit vállszélesnél szélesebb.
Bradford-nyomás (elöl-hátul váltott vállnyomás), 2. lépés
2. Nyomd fel épp a fejed fölé (ne zárd be a kart), és vidd át a fejed mögé.
Bradford-nyomás (elöl-hátul váltott vállnyomás), 3. lépés
3. Engedd le a tarkód alá, majd ugyanígy vissza előre. Jó vállmozgékonyság kell hozzá!

Hogyan csináld

  1. Ülj le egy vállnyomó padra, a rúd vállmagasságban, felső fogással (tenyér előre). Tipp: a fogásod legyen vállszélességnél szélesebb, és lefelé haladva az alkar és a felkar 90 fokot zárjon be. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A megfelelő fogással emeld a rudat a fejed fölé nyújtott karral.
  3. Belégzés közben lassan engedd le a rudat a tarkódhoz.
  4. Kilégzés közben emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Belégzés közben lassan engedd le a rudat elöl, a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés.
  6. Így váltakozva folytasd az előírt ismétlésszámig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok