T-rudas evezés mellkastámasszal

Hogyan csináld

1. Töltsd fel a T-rudas evezőgépet a kívánt súllyal, és állítsd be a lábtartó magasságát úgy, hogy a felső mellkasod a párna tetején legyen. Tipp: egyes gépeken csak a megfelelő lépcsőfokra állhatsz, hogy a felső mellkasod a párna tetejére kerüljön.
2. Feküdj hasra a párnán, és fogd meg a fogantyúkat. Attól függően, a hátad melyik részét szeretnéd hangsúlyozni, foghatod tenyérrel lefelé, felfelé vagy egymás felé.
3. Emeld le a rudat a tartóról, és nyújtsd ki a karodat magad előtt. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben lassan húzd fel a súlyt, és a mozgás tetején szorítsd meg a hátizmaidat. Tipp: a felkarod végig maradjon a lehető legközelebb a törzsedhez, hogy jobban dolgozzanak a hátizmok. A tested soha ne emelkedjen el a párnától, és ne a bicepszeddel emeld a súlyt.
5. Fent egy másodperc összehúzás után belégzés közben lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.