Deszkás fekvenyomás (board press)

Hogyan csináld

1. Feküdj a padra úgy, hogy a fejed lehetőleg a rúdon túl legyen. Egy–öt összecsavarozott, kb. 5×15 cm-es deszkát az edzőtársad tart a mellkasodon, vagy gumiszalaggal rögzíted, esetleg a pólód alá dugod.
2. Húzd a lábadat magad alá, és homorítsd a hátad. A rúdra támaszkodva emeld el a vállad a padtól, húzd hátra és zárd össze a lapockádat. A lábaddal nyomd a csuklyásizmodat a padba, és ezt a feszes helyzetet végig tartsd meg.
3. Használhatsz szokásos fekvenyomó fogást, vagy vállszélességet, ha a tricepszre akarsz koncentrálni. A vállad előretolása nélkül vedd le a rudat a tartóról. A rúd, a csukló és a könyök mindig egy vonalban legyen. Szorítsd erősen a rudat, mintha szét akarnád húzni.
4. Engedd le a rudat a deszkákig, majd a lehető legnagyobb erővel nyomd fel. A könyököd a teljes kinyújtásig maradjon a tested közelében.