Napra

Kétkezes evezés kettlebellel

ErősítésHaladó Középső hátBicepszSzéles hátizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Kétkezes evezés kettlebellel, 1. lépés
1. Két kettlebell a lábad előtt; térd enyhén hajlítva, popsi hátra, dőlj előre egyenes háttal, és fogd meg mindkettőt.
Kétkezes evezés kettlebellel, 2. lépés
2. Húzd mindkét kettlebellt a hasad mellé, lapockák össze; a hátad végig egyenes. Lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Tegyél két kettlebellt a lábad elé. Hajlítsd kissé a térded, majd told ki a fenekedet, amennyire csak lehet, és hajolj előre a kiinduló helyzetbe.
  2. Fogd meg mindkét kettlebellt, és lapockád összezárásával, könyökhajlítással húzd őket a hasadhoz. A hátad maradjon egyenes. Engedd le, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok