Szűk fogású bicepsz EZ-rúddal

ErősítésKezdő BicepszAlkar Rúd (olimpiai rúd)

1. Fogd az EZ-rudat a belső, szűk fogásnál, alsó fogással; könyök a törzsed mellett.

2. Hajlítsd fel a rudat a válladig; a könyök nem mozdul előre. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

Állj egyenes törzzsel, az EZ-rudat a belső, szűkebb fogásnál tartva. A tenyered előre nézzen, a rúd alakja miatt kissé befelé döntve. A könyököd legyen közel a törzsedhez. Ez a kiinduló helyzet.
A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével, kilégzés közben. Tipp: csak az alkarod mozogjon.
Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Tartsd meg egy másodpercig, és erősen szorítsd meg a bicepszet.
Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd az előírt számú ismétlésig.

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.